皓千减肥训练营之减肥小方法

走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4.54千克体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。医师指出：采用这种减肥方法可能会增千克。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

皓千减肥训练营教你热量消耗的原则

注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。武汉体院皓千青少年夏令营减肥采取小组负责制，责任心强的辅导员老师按小组全天负责监督训练、学习、生活及各种活动，实行半军事化管理。”①踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：174卡；②不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：194卡。

皓千减肥训练营——减肥小方法

交叉运动减肥法何谓交叉运动?简单地说，就是利用两三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。交叉运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。

腹部减肥三部曲

腹部是全身很容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。皓千减肥训练营告诉你运动减肥的误区一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。