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皓千减肥训练营教你热量消耗五原则

热量消耗五原则消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。

营养搭配。荤素搭配，占全天热量的30%即可。合理的早餐食品应该是富含水分和营养的。（3）沐浴法我们都知道高温沐浴是减肥好方法，同样高温沐浴也可以瘦大脸。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还要有适量的蛋白质和脂肪，吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

腰部运动减肥法

怎样使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天坚持按以下方法操作，就一定会有收获的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。（1）揉擦腹部。练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

皓千减肥训练营告诉你树立正确的减肥观念

（4）每日热量不低于1 000大卡。即使是在减肥，每日热量的摄取不要低于1 000大卡。1 000大卡是每人每日的摄取热量底限，不要以为为了减肥就可以不吃不喝，摄取热量不足，很容易危害到自身的健康，结果得不偿失！

（5）避免暴饮暴食。三餐定时定量是减肥很重要的观念之一。定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生。无***吃到饱的餐厅是身材的克星，一定要小心，学习自我克制，不要落入了美食的陷阱。