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皓千减肥训练营告诉你饮食的原则

摄入足够的纤维素。中老年人的消化道运动能力降低，容易发生排l便不畅，而纤维素不仅能够通l便，还有利于防止三高。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解，导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。

皓千减肥训练营告诉你好的运动减肥时间

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先，锻炼的时间应在每天16～21时为宜，黄昏19～20时。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。步行和慢跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。何时不宜做运动饥饿时不宜做剧烈运动。

皓千减肥训练营教你怎样拥有一张小脸

日常生活中应在以下诸方面多加注意：

（1）外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。

（2）勿吸烟。吸烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。

（3）进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。

（4）养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。

（5）使用具有紧肤作用的护肤品。

（6）调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。